每年的十一黄金周都是出行旅游的重要时段，

今年的国庆假期如约而至

还得益于中国有效的疫情防控力度。

十一小长假，您打算出游还是宅家？

无论怎么过，

有一件事千万不能忘记——爱眼护眼！

特别是儿童青少年，

无论假期怎么过，受伤的貌似总是双眼...

别担心，至亮眼科早有准备！

双手奉上超有用的国庆假期护眼秘籍~

紫外线被称为眼部的隐形杀手，对人体的危害非常大，但是肉眼却看不到。因此如果带孩子外出，一定要注意紫外线对眼部的伤害。

防护紫外线有如下方法▼

避开紫外线照射时间段：12:00-14:00的紫外线照射最强，尽量避免在这个时间段出行。 

注意物理防晒：外出游玩时务必做好物理防晒，太阳帽、遮阳伞、太阳镜及防晒霜缺一不可。太阳镜能有效阻挡99%以上的紫外线，过滤75%-90%可见光。

如果配戴隐形眼镜乘坐飞机，飞机上干燥的空气会令隐形眼镜变得干硬，容易引起角膜上皮的脱落，有些人还会出现双眼充血、干涩的情况。因此，建议坐飞机配戴框架眼镜。

当飞机在高空飞行时，托运舱内的温度会瞬间将护理液中的镜片冻碎。另外OK镜是相当脆弱的，机场工作人员托运行李时，难免会造成镜片的损伤，因此，切记不要将OK镜与行李一起托运，一定要随身携带。

航空公司一般规定：可随身携带单件容积在100ml以内的液体物品，单件超过100ml的不允许携带。

最多可以带分瓶装后（≤100ml）总量不超过1000ml的液体，且需要放在透明自封袋中。

每天戴镜前不要忘记将镜片用双氧水浸泡2~48个小时，浸泡或反应未完成时切记不要配戴。

如果镜片浸泡时间超过48小时，请务必取出镜片并用生理盐水清洗干净，再更换新的双氧水浸泡、消毒，即可配戴。

外出戴镜期间，如果发生眼红、眼痛等现象，建议立即停戴，并咨询你专属的眼科医生，及时前往就近正规眼科医院检查。

如果需要停戴一周以上，可用护理液清洗镜片后晾干处理，然后放置在干燥的OK镜盒里，盖上盖子后放在阴凉通风处即可。

再次戴镜前，需要先用护理液清洗镜片，然后再用双氧水浸泡并消毒，即可配戴。

没出游的小朋友假期千万不要一直宅在家，要学会劳逸结合，遵循20-20-20法则，即近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外，不少于20秒。

每天保证至少2小时的户外运动，可以选择一些球类运动（羽毛球、乒乓球），跑步、跳绳、健美操也是不错的选择。

宅家学习时，建议将台灯在左上方，侧面照到桌面或者书本。灯光一定要光源稳定，屏闪要小，不容易出现跳动和频率变化。

不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。

读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，保持“三个一”的正确姿势：即眼睛高于书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

无论假期是选择出去玩还是宅在家，

作为家长都应督促孩子养成良好的作息。

做到营养均衡，不挑食不偏食，

不暴饮暴食，少吃甜食，多吃蔬菜水果。

小学生每天睡眠时间要达到10小时，

初中生9小时，高中生8小时。

充足的睡眠和合理的膳食是保证

视力健康的基础。

最后，至亮眼科祝大家节日快乐！